O que comer depois de um treino produtivo? 

Você já, assim que terminou seu treino físico, foi invadido por uma imensa fome? Muitas dúvidas surgem em relação ao que comer ou com o que suplementar o pós-treino.

Segundo a médica e diretora técnica da Eden Clinic, em Curitiba, Marcia Simões, é fundamental evitar o catabolismo. “A recuperação muscular pode ser feita por meio do consumo de proteína de alto valor biológico como carnes, peixes, frango, ovos ou na forma de suplementos (como whey protein, beef protein e aminoácidos)”, sugere Marcia.

Para ela o ideal é realizar uma refeição o mais rápido possível após o treino, pois é durante este período pós exercício que os nutrientes serão melhor absorvidos. “Você pode complementar ainda com a ingestão de uma fruta e uma porção de gordura saudável, como o óleo de coco, abacate ou pasta de amendoim”, aconselha.

No caso de atletas profissionais, Marcia ressalta: “É interessante e importante lembrar que durante os treinos intensos ou competições, os atletas ficam expostos a maiores danos oxidativos e estresse fisiológicos, o que pode aumentar os radicais livres no organismo. Com isso é interessante o consumo de ômega 3, vitamina C, vitamina E, selênio, beta caroteno. Esses nutrientes podem ser encontrados na alimentação ou através de suplementos”.

Segundo a doutora, o tempo de treinamento, a intensidade do treino e a preparação para a atividade ou esporte físico são fatores que interferem diretamente na orientação nutricional adotada.

“Não deixe de procurar um profissional para orientações nutricionais mais especificas. A orientação adequada potencializa seus resultados e prioriza a sua saúde e qualidade de vida”, finaliza a doutora.

Serviço: Eden Clinic                           

Dra. Marcia Simões - CRM 33207

Médica e Diretora Técnica da Eden Clinic

Tel: (41) 3501-9358

E-mail: contato@edenclinic.com.br

Site: http://www.edenclinic.com.br/

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