Hipertrofia: como estimula-la?

A prática intensa de exercícios físicos, a alimentação adequada e o descanso correto são três fatores que, juntos em equilíbrio, correspondem à hipertrofia - aumento de massa muscular.

Márcia Simões Kornin, diretora e membro da equipe médica da Eden Clinic, explica que, para iniciar o processo de hipertrofia, é preciso seguir três princípios básicos:

1. Levar as fibras musculares à “falha” e gerar uma fadiga celular: “esse é o momento em que não é possível mais fazer nenhuma repetição sem a ajuda de outra pessoa, esse estimulo pode ser gerado pelo peso, ou por um maior número de repetições com menor sobrecarga e ainda com maior ‘concentração’ nas repetições (fazer mais devagar)”;
2. Realizar microlesões/microrrupturas nas células musculares: “esse processo de recuperação dos danos gerados depende do fornecimento adequado dos nutrientes como proteínas, aminoácidos, carboidratos, gordura saudável e descanso suficiente”, explica a médica, afirmando que para potencializar essas lesões deve-se variar os exercícios, as repetições, velocidade e amplitude de movimento, etc.;
3. “Aumento gradual da quantidade de peso com o objetivo de aumentar a tensão na fibra muscular, respeitando sempre um bom movimento na hora da execução do exercício”.

Márcia conta que a aplicação desses conceitos acarretará no aumento da massa magra. “É importante também uma alimentação adequada, saúde em dia”, aconselha. “Não deixe de investigar seus níveis de vitaminas, minerais e hormônios para ajustar o que for necessário e uma boa orientação de prescrição de exercícios de acordo com o seu objetivo”, finaliza Kornin.

Serviço: Eden Clinic                         

Dra. Marcia Simões - CRM 33207

Médica e Diretora Técnica da Eden Clinic

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