Como ter qualidade de vida no dia a dia?

A valorização da qualidade de vida ganha cada vez mais espaço no dia a dia das pessoas. 

Este estudo feito pelo Instituto Locomotiva e divulgado na Folha de S. Paulo revela que os brasileiros preferem ter mais qualidade de vida do que viver por mais tempo. 

A pesquisa ouviu 1.682 pessoas de todo o país, e segundo levantamento, 57% da população prioriza viver melhor, enquanto 43% escolheriam ter mais tempo de vida.

Mas afinal, como ter mais qualidade de vida no seu dia a dia? 

Neste artigo, separamos diversas dicas para te ajudar nesse processo. Acompanhe! 

Antes de mais nada, o que é qualidade de vida?

Segundo a Organização Mundial da Saúde, qualidade de vida é “a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”.

Em outras palavras, ela é definida como as condições em que um indivíduo vive. Ao mesmo tempo, está associada a saúde mental e física, relações sociais, autoestima, bem estar, entre outras questões. 

Resumidamente, pode-se dizer que a qualidade de vida se encaixa na satisfação da pessoa em relação a sua vida, independentemente do padrão de vida que ela leva. 

A qualidade de vida se enquadra em um conjunto de condições básicas e suplementares das pessoas, que incluem:

• Bem-estar físico;
• Bem-estar mental;
• Bem-estar psicológico;
• Bem-estar emocional
• Relacionamentos sociais;
• Relacionamentos com a família;
• Relacionamentos com os amigos;
• Saúde;
• Educação; entre e outros.

Quais são os indicadores de qualidade de vida?

Essa é uma pergunta difícil de ser respondida. Afinal, cada área estuda um tema específico, considerando assim, aspectos isolados. 

Um exemplo disso é quando o estudo tem foco socioeconômico. Nesse caso, leva-se em consideração diversos indicadores. São eles:

• Expectativa de vida;
• Renda nacional bruta per capita;
• Alimentação mínima;
• entre outros. 

Por outro lado, quando a abordagem é psicológica, o foco é voltado para a maneira como as pessoas reagem às suas vivências e como eles enxergam a vida. 

A verdade é que indicadores separadamente não são capazes de expressar o conceito de qualidade de vida. 

Como determinar o nível de qualidade de vida de uma pessoa? 

Ai vai uma lista com os principais indicadores: 

• Número de horas dormidas por dia;
• Qualidade do sono;
• Quantidade de exercício por semana;
• Ausência de vícios;
• Tempo de qualidade vivido com a família e os amigos;
• Atividades de enriquecimento intelectual e de relaxamento diárias;
• Desenvolvimento de estratégias para minimização de sentimentos negativos como ansiedade e estresse.

Como ter mais qualidade de vida? Veja 5 dicas 

Manter uma boa qualidade de vida não é bicho de sete cabeças, pelo contrário, pode ser mais fácil do que você imagina. Para isso, basta fazer mudanças simples no dia a dia. 

Entre as principais dicas para manter uma boa qualidade de vida estão: 

1- Mantenha uma alimentação saudável 

O primeiro passo é optar por uma alimentação saudável e equilibrada. Priorize alimentos como frutas, verduras, legumes e grãos integrais. 

Ademais, deve-se evitar o consumo de alimentos industrializados e ricos em sódio, gordura e açúcar. 

Esse grupo aumenta as chances de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão. 

2- Pratique exercício físico 

Nosso corpo precisa estar em movimento para que o organismo funcione corretamente.

Quando praticamos atividade física, o corpo libera hormônios que são responsáveis pela sensação de prazer, felicidade e bem estar, como a endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina. 

3- Tenho sono de qualidade

Ter um sono de qualidade é fundamental para que o organismo trabalhe da maneira correta. 

É nesse momento que ele exerce as suas principais funções restauradoras, como o crescimento muscular, a reparação dos tecidos e a síntese de proteínas. 

O mais indicado é dormir em média 8 horas diariamente, sem interrupções durante a noite. Contudo, esse período pode variar de acordo com a idade e necessidade de cada pessoa. 

4- Cuide da mente 

O cuidado com a saúde mental é outro ponto que não deve ser deixado de lado, pois a qualidade de vida está diretamente associada ao bem estar psicológico. 

Portanto, invista em atividades prazerosas, como ler um livro, ouvir músicas, sair com os amigos, meditar, aprender uma nova língua ou até mesmo fazer caminhadas no parque. 

5. Tenha contato com a natureza

O contato com a natureza é outra dica de ouro para ter mais qualidade de vida. Este estudo de Harvard revelou que essa simples prática melhora a saúde física e mental da população. 

Criar novos hábitos não é fácil, segundo James Clear, autor do livro, Hábitos atômicos. 

Para Clear, eles aparecem  aos poucos, com a repetição, até que se tornem automáticos. Portanto, tenha paciência e, em breve, poderá desfrutar de bons momentos em sua rotina.